2017-03-04 11:14:00 武术

全球功夫网安徽站讯  全民健身运动的蓬勃开展,太极拳健身运动是广大健身爱好者所喜爱的项目,现在名目繁多的各式太极拳层出不穷,各有千秋,都有共同之处。这里介绍具有共同之处的太极拳套路的“八式太极拳”,简单易学,特别适合中老年人习练太极拳,达到健身养生的效果。请喜爱太极拳的中老年朋友分享。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
  八式太极拳动作舒展大方,柔和平稳,圆活连贯,由简至繁;练起来轻松自如,阴阳相合,刚柔相济,均匀缓慢,如行云流水,连绵不断;以连续弓步为主要步型变化,手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成,简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡,按中等速度练习用时两分钟左右,对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
  八式太极拳谱:预备势,起势,1.倒卷肱,2.左、右搂膝拗步,3.左、右野马分鬃,4.云手,5.左、右金鸡独立,6.右、左蹬脚,7.右、左棚捋挤按,8.十字手,收势。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
  这套简化太极拳共八式。全套演练由起势到收势一个来回,所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快,再由稍快到慢结束,形成一个高潮之后,静神平气收势。如果感到演练意趣还浓厚,可再练一次,整个套路演练起来宛如动静自若、神情自在的游龙,轻松奔放地拧转翻裹,使练习者感到明快而舒畅,舒适快慰,神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练,均能起到养生、健身、防身的作用。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
  起势:1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
一、卷肱式:1、转身翻手摆掌2、屈臂卷肱3、前推后收4、转身翻手摆掌5、屈臂卷肱6、前推后收jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
二、楼膝拗步:1、 转腰摆手收脚2、上步屈臂3、弓步楼推4、后坐摆脚5、转腰摆手收脚6、上步屈臂7、弓步搂推jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
三、野马分鬃:1、转身坐腿分手2、收脚抱球3、转身上步4、弓步分靠5、坐腿撇脚转身6、收脚抱球7、转身上步8、弓步分靠jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
四、云手:1、摆手翻掌2、转身左云3、翻手收脚4、转身右云5、翻手出脚6、转身左云侧翻手7、转身右云8、翻手收脚9、转身左云10、翻手出脚11、转身右云12、侧弓步翻掌jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
五、金鸡独立:1、坐腿转腰落手2、提右脚独立挑掌3、落脚落手4、提左脚独立挑掌jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
六、登脚:1落脚抱手2、提右膝抱手3、分手登脚4、落脚抱手5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
七、揽雀尾:1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步(平分)抹掌9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚12、收脚抱球 13、转身上步 14、 弓步前棚15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋 18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步(平分)抹掌21、后坐引手 22、弓步前按jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
八、十字手:1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
收势:1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
练习口诀:  两臂平举肩放松, 双掌下按气下行。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
抱球迈步要协调, 弓步左棚劲饱满。捋挤动作要舒展, 双掌前按臂撑园。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
双掌前探不耸肩, 搂膝推掌腰身转。迈步猫行稳重求, 园活连贯意气连。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
动作要求:(1)动作阴阳,交合运变,体现势正、招圆、松静、柔绵之功;jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
(2)手眼身法步高度配合一致,做到手到、眼到、身到、步到;jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
(3)动静相间,刚柔并济,蓄气轻缓,发劲快打;jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
(4)稳定时无物无我,运动时得意忘形,轻松自在。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
  本段口诀:八式简化武当拳,无极起势鼓荡丹,两仪开合掳带连,鹤飞展翅气沉田。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
旋转乾坤开胯髋,野鸡蹿林走连环,五龙暗渡偷掌腿,侧人打钟架压点。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
阴阳别翅藏奇巧,合抱太极身安健,式法虽少万遍练,通幽入奥功德满。jIS竞彩足球比分直播|大赢家足球比分|nba今日战报|nba直播|90分钟足球|即时比分|胜负彩|足球竞彩网
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